40〜50代の体重管理 – ダイエットナビ365

健診

腹囲・血圧・血糖・脂質を確認。

筋力

週に複数回、大きな筋肉を使います。

回復

睡眠と更年期の変化も考慮します。

体重以外の変化を確認する

同じ体重でも筋肉量や脂肪のつき方は変わります。腹囲と健診結果、階段や歩行の楽さ、筋力運動の実施状況も記録します。

朝食や主食を抜くより、間食、甘い飲料、飲酒、外食の追加注文を確認します。主菜でたんぱく質を確保し、野菜料理を組み合わせます。治療中の疾患がある場合は一般的なPFC計算をそのまま使わないでください。

歩行と筋力運動を組み合わせます。運動習慣がない方は、座位の中断と10分程度の歩行から始めます。関節痛や胸部症状がある場合は開始前に相談してください。

REFERENCES

内容を確認する際に参照した公的・一次資料です。