ダイエット中のタンパク質ガイド

食品優先

普段の食事から必要量を確保。

一食ずつ

主菜を各食に分けて配置。

全体で見る

脂質、塩分、エネルギーも確認。

タンパク質の役割

タンパク質は筋肉を含む体の組織を構成しますが、摂るだけで脂肪が減るわけではありません。食事全体のエネルギーと栄養バランスの中で考えます。

魚、赤身肉、鶏肉、卵、大豆製品、乳製品を組み合わせます。加工肉や揚げ物だけに偏らず、調理法と付け合わせも確認します。

食事で主菜を確保できない理由と頻度を確認します。プロテインも食品の一つとしてエネルギーやアレルゲンを確認し、食事の代わりにしません。

REFERENCES

内容を確認する際に参照した公的・一次資料です。