5分・15分・30分の運動メニュー

5分

椅子スクワットとその場歩き。

15分

ウォームアップ、歩行、筋力運動。

30分

歩行と全身筋力を組み合わせる。

5分メニュー

肩回し30秒、その場歩き1分、椅子からの立ち座り8〜10回、壁押し8〜10回、その場歩き1分、ゆっくり呼吸で終えます。痛みのない範囲で行います。

ゆっくり歩行3分、少し息が弾む歩行7分、椅子スクワットと壁押しを各1セット、ゆっくり歩行2分を目安にします。会話できる強度から始めます。

ウォームアップ5分、歩行15分、椅子スクワット・壁押し・かかと上げを各1〜2セット、整理運動5分を目安にします。翌日に強い疲労が残る場合は時間か回数を減らします。

REFERENCES

内容を確認する際に参照した公的・一次資料です。