20〜30代の体重管理 – ダイエットナビ365

朝

欠食が続くなら準備負担を下げます。

昼

単品に主菜か副菜を追加します。

夜

遅い日は量と飲酒を調整します。

生活時間の乱れを先に整える

帰宅が遅い、食事時間が不規則、睡眠が短い場合は、厳しい食事制限より先に生活のばらつきを小さくします。週末のまとめ運動だけに頼らず、通勤や休憩の歩行も使います。

定食型を選び、主菜と野菜料理を確保します。丼、麺、パンだけの食事では、卵、魚、肉、大豆製品やサラダ・汁物を追加します。飲酒日は量と頻度を記録します。

体重だけでなく、血圧、血糖、脂質、腹囲の健診結果を確認します。数値の指摘がある場合は若いから大丈夫と判断せず相談してください。

REFERENCES

内容を確認する際に参照した公的・一次資料です。