月経
周期と食欲・体重変動を一緒に記録。
栄養
欠食と極端な制限を避けます。
更年期
睡眠・筋力・骨の健康も重視します。
周期による変動を考慮する
月経周期に伴う水分や食欲の変化で体重が上下することがあります。数日の増加だけで食事を急に減らさず、同じ周期の記録を比較します。
低体重と栄養不足にも注意する
やせていても健康とは限りません。月経不順、疲れやすさ、冷え、めまい、骨の問題がある場合は、減量を中断して医療者へ相談してください。
更年期以降は筋力を守る
活動量と筋力の低下を防ぐため、歩行と筋力運動を体調に合わせて行います。睡眠やほてりなどが生活に影響する場合は、我慢せず相談してください。
参考資料
内容を確認する際に参照した公的・一次資料です。
厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2025年版)↗