1日の摂取カロリーと減量目安

推定

年齢・性別・体格・活動量から計算。

幅で考える

計算値を断定的な上限にしない。

再評価

2〜4週間の傾向と体調で調整。

まず維持に必要な量を推定する

基礎代謝と活動量から一日の消費エネルギーを推定します。式と活動係数には誤差があるため、実際の体重推移と食事記録を合わせて確認します。

体重を早く減らすために摂取量を急激に下げると、空腹、疲労、栄養不足、継続困難につながります。まず飲料、間食、大盛り、追加注文などから調整します。

同じ条件の体重を記録し、日々ではなく2〜4週間の傾向を確認します。体調不良や強い空腹が続く場合は数値目標を優先しません。

REFERENCES

内容を確認する際に参照した公的・一次資料です。