痩せる方法・ダイエット方法

1. 現状把握

食事・活動・睡眠を3〜7日記録。

2. 一つ変える

毎日実行できる行動から開始。

3. 振り返る

7〜14日単位で計画を調整。

健康的に痩せる基本手順

最初に体重、腹囲、健診結果、食事、活動、睡眠を確認します。そのうえで、甘い飲料、追加の間食、歩行、就寝時刻など、変えやすく確認できる行動を一つ選びます。

食事は摂取量と栄養、有酸素活動は日々の活動量と持久力、筋力運動は筋力と生活機能の維持に役立ちます。消費カロリーだけで運動を評価しません。

数日で変わる体重の多くは水分や消化管内容物の影響を含みます。体脂肪が同じ速さで減ったとは限らないため、短期イベントの見た目対策と継続的な減量を分けて考えます。

REFERENCES

内容を確認する際に参照した公的・一次資料です。