ダイエット7日プラン

先に予定を4種類へ分ける

7日分の予定を、通常日、会食日、移動日、回復日に分けます。完璧な献立を作るのではなく、崩れやすい日を先に知ることが目的です。

• ✓通常日：主食・主菜・副菜をそろえる
• ✓会食日：前後を欠食せず量と飲料を選ぶ
• ✓移動日：携帯できる食品と歩行機会を準備
• ✓回復日：水分、通常食、睡眠へ戻す

1日1つの行動だけ決める

朝食を用意する、昼休みに10分歩く、甘い飲料を水へ替える、就寝時刻を決めるなど、確認できる行動を一つ選びます。複数の大きな目標を同時に始めません。

週末に評価する

体重だけでなく、実行できた日数、空腹、疲労、睡眠、歩行時間を確認します。続かなかった行動は意志の問題にせず、時間、場所、量を小さくして翌週へつなげます。