TRAINING GUIDE

ダイエットの筋トレ・運動ガイド

減量のための運動を、有酸素活動、筋力運動、日常活動に分け、体力と時間に合わせて組み立てます。

✓このページの対象:運動初心者、減量中の筋トレや腹筋の取り入れ方を知りたい成人
✓安全条件と
次の行動を明示
日常活動

座る時間を減らし歩行を増やす。

有酸素

会話できる強度から開始。

筋力

大きな筋肉を週に複数回。

01

運動の役割を分ける

歩行等は活動量と持久力、筋力運動は筋力と生活機能の維持に役立ちます。どちらか一方だけにせず、日常の移動も含めて組み合わせます。

02

初心者の週間例

まず10〜20分の歩行を週3〜5回、脚・背中・胸等の筋力運動を週2回程度から始めます。翌日まで強い疲労や痛みが残らない量にします。

03

腹筋と部分痩せ

腹筋運動は腹部の筋力向上に役立ちますが、お腹だけの脂肪減少を保証しません。全身の活動と食事を合わせます。

REFERENCES

参考資料

内容を確認する際に参照した公的・一次資料です。

厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023↗