ダイエットを成功・継続させる方法

小さく始める

行動を一つに絞ります。

環境を整える

選びやすい状態を先に作ります。

週で見る

失敗した一日ではなく傾向を評価。

成功を体重だけで決めない

体重に加え、実行できた日数、歩数、腹囲、睡眠、空腹感などを確認します。日々の変動に反応して計画を頻繁に変えないことが重要です。

買い置き、食事時刻、通勤経路、運動する場所など、毎回判断しなくても行動できる状態を作ります。できなかった日は原因を責めず、時間・量・手順を小さくします。

急な制限を追加せず、測定条件、週末、飲料、間食、活動量、睡眠を順に確認します。再開時は過去に続いた行動を一つ戻すところから始めます。

REFERENCES

内容を確認する際に参照した公的・一次資料です。