食事制限ダイエットの安全ガイド

先に記録

飲料・間食・外食まで把握。

小さく調整

毎日ある余分から見直す。

体調確認

疲労・空腹・月経等を無視しない。

制限する前に把握する

普段の食事量、間食、飲料、飲酒、外食頻度を3〜7日記録します。食事全体を減らす前に、追加しやすい項目や量の大きい場面を確認します。

主食・主菜・副菜をそろえ、空腹が強くなる食べ方を避けます。食事を抜いた反動で夜に食べる量が増える場合は、制限の強さを下げます。

めまい、強い疲労、集中困難、月経異常、過食と制限の反復などがあれば中止し、必要に応じて医療者へ相談します。

REFERENCES

内容を確認する際に参照した公的・一次資料です。